【答案】健康管理（台）y 过程性评测(19)【参考答案】

判断题:8道,每道2分,总分16 1.高水准的有氧适能会使因癌症和心脏病的致死亡率大大降低。 正确 错误 2.失眠就是睡不着觉 正确 错误 3.负向事件比正向事件对人造成的影响小 正确 错误 4.长期压力可以间接影响个人健康习惯与求医行为 正确 错误 5.只要规律的运动，就能获得健康。 正确 错误 6.冠状动脉心脏病危险因素不包括肥胖 正确 错误 7.呼吸频率和呼吸深度增加，肺脏吸入的有效空气量就会增加。 正确 错误 8.研究显示长期压力与高血压、冠状动脉心脏病、癌症的发生或病情进展有关。 正确 错误 单选题:12道,每道2分,总分24 1.人体在接受外界压力源的刺激后，会经由哪些系统产生复杂的生理反应 交感-肾上腺髓质系统和呼吸系统 交感-肾上腺髓质系统和下视丘-脑下腺-肾上腺皮质轴 消化吸收系统和下视丘-脑下腺-肾上腺皮质轴 呼吸系统和消化吸收系统 2.坚毅性格的特质是 控制、承诺和挑战 控制、承诺和逃避 依赖、承诺和挑战 控制、无助和挑战 3.悲伤历程的阶段不包括 初期反应 抗议 解组 恐惧 4.常见的非理性思考方式是 自我鼓励和必须与应该的困扰 扩大负面观点和自我鼓励 必须与应该的困扰和扩大正面观点 必须与应该的困扰和扩大负面观点 5.王先生想开始建立运动习惯，以下是他所设定的运动目标，哪一个最合理、明确、且可行？ 改善关节强度 每天运动4小时 每月减少1公斤为短程目标 1年内成为亚洲铁人 6.以下属于现代人寿命较长的原因是 运动量增加 肥胖人数比率减少 生活形态健康 医疗水平提升 7.以下有关解决失眠问题的睡眠卫生习惯叙述，何者最不恰当。 每天规律使用安眠药不可以自行停药 避免使用床或卧室做为打电话或讨论问题的场所 睡前不要大吃大喝，但可以在睡前喝杯热牛奶来帮助睡眠 躺在床上二、三十分钟仍睡不着就不要强迫入睡，可以起身起些温和活动或是单调无聊的事，直到想睡再上床。 8.设计运动处方必须首先进行 确认自己的身体有无疾病或不适合运动 了解自己的体能程度 选择运动计划种类 制定运动处方 9.俯卧仰体用于评估 手握力 腹肌耐力 背肌耐力 柔软度 10.快速动眼期约占每个睡眠周期的 四分之一 三分之一 五分之一 二分之一 11.单脚站立用于评估 反应能力 柔软度 平衡能力 眼肌力 12.三分钟登阶测验用于评估 心肺适能 骨质密度 肌力 柔软度 多选题:20道,每道3分,总分60多选题:20道,每道3分,总分60 1.情绪管理的原则有哪些 认清情绪并接受情绪 尽早处理情绪 善用纾解情绪的方法 尽早发泄 2.面对压力，一般性适应症候群呈现三个阶段是 警觉期 抗拒期 耗竭期 恢复期 3.体能活动预防慢性病的途径包括 增加热量的消耗 降低冠状动脉危险因子 改善葡萄糖耐受性 改善骨质密 心理上的安适 4.愤怒的情绪管理原则包括 适度的运动 学习放松 改变认知 暂时离开情境，冷却下来 与他人维持满意的关系 5.回应压力情绪的策略包括 发抒或转移情绪 自我放松或学习肌肉放松训练 适度的运动 改变认知 离开情境 6.容易造成失温与冻伤的运动环境条件为 高温 低温 高湿度 无风 强风 7.压力回应的努力目标包括 减少环境的危害，增强回复的情境 接受事实或调节负向事件 维持正向的自我形象 维持平稳的情绪 与他人维持满意的关系 8.属于维持运动动机方法的是 多了解为什么运动及如何做运动 先选择较温和或中等强度的运动，使运动伤害减到最低 建立短程目标 参与团队运动团体，或找朋友一起运动 9.潜在的压力源包括 重要生活事件 日常琐事 极端压力源 正向事件 10.疾病引起的次发性失眠包括 次发于精神疾病的失眠 次发于身体疾病的失眠 药物引起的失眠 找不到身体原因的失眠 找不到精神病因的失眠 11.根据美加学者提出现代文明国家国民致病致死的诸多因素，可归纳为 现有医疗体系的不健全 环境引起的危害 人体的生物因素 行为因素及不健康的生活形态 12.以下哪些属于健康体能的要素 心肺适能 骨质密度 肌力 柔软度 13.运动改善有氧适能的生理变化有以下哪几项？ 呼吸更有效率 心脏收缩压送更多血液 肌肉组织攫取更多二氧化碳 最大心跳次数增加 14.失眠的处理方法包括 维持规律的作息 维持舒适的睡眠环境 不强迫入睡 严格限制在床上的时间 睡前不要大吃大喝 15.平日减压的策略包括 学习时间管理 维持良好的生活习惯 保持良好的人际关系 健康饮食 16.运动可以增强体能，但必须满足 适当性原则 超负荷原则 特殊性原则 渐进性原则 17.面对愤怒的情绪管理方法，以下何者正确 发泄怒火采取报复行为，可以纾解愤怒引起的身体反应 幽默感可以改善忧郁的情形，但对愤怒无济于事 学习放松并保持宽恕体谅的心，可以改善愤怒的情 以上皆正确 18.规律运动的健康效益包括 降低冠状动脉心脏病的危险 降低第二型糖尿病的危险 降低骨质疏松症的危险 降低胃肠疾病的危险 19.以下何者是压力造成疾病的途径 压力直接引起的神经与贺尔蒙作用 压力大者容易有较多不健康的行为 长期压力者常有延误就医或不遵从医嘱的情形 压力大者容易得到唐氏症 20.社会支持包括 尊重的支持 信息的支持 社会网络的支持 工具性支持 情绪的支持